THỰC TRẠNG XÃ HỘI
BẠN THƯỜNG THẤY

BÉO PHÌ LÀ GÌ?

1. BÉO PHÌ DO ĂN UỐNG CHƯA ĐÚNG CÁCH

    Sự mất cân bằng giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao. Khẩu phần năng lượng ăn vào vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể, do đó năng lượng bị dư thừa và được chuyển thành mỡ tích lũy trong các cơ quan, tổ chức lâu dần gây ra béo phì. Chế độ ăn uống chính là những yếu tố hàng đầu tác động đến trọng lượng và sức khỏe của chúng ta và đó cũng chính là lý do phổ biến nhất gây ra bệnh béo phì. Những người có chế độ ăn nhiều loại thực phẩm nhiều năng lượng, thực phẩm nhiều mỡ, nhiều đường hoặc muối, các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hoặc những loại đồ uống có gas,… sẽ dẫn tới thừa năng lượng và tích tụ, dần trở thành thừa cân, béo phì. 

2. BÉO PHÌ DO CĂNG THẲNG KÉO DÀI

 Khi bị stress, cơ chế phòng vệ của cơ thể chúng ta bắt đầu hoạt động, giải phóng cortisol – loại hormone gây căng thẳng điển hình. Phản ứng sinh học này được thiết lập để cung cấp năng lượng cần thiết chống lại nguồn gây căng thẳng. Kết quả là, adrenaline và cortisol tăng vọt trong hệ thống của chúng ta, kích hoạt giải phóng glucose vào máu để chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng tích cực.

Tuy nhiên, một khi căng thẳng giảm bớt, lượng đường trong máu giảm mạnh và cortisol có vai trò phải bổ sung năng lượng dự trữ cho chúng ta. Quá trình này kéo theo những tác động về trọng lượng cơ thể.

  Cortisol khiến chúng ta thèm đường

Đường là nguồn năng lượng mà cơ thể chúng ta khao khát trong thời gian bị stress. Cortisol làm tăng ham muốn của chúng ta đối với các món ăn có đường vì cơ thể chúng ta coi đó là một nguồn nhiên liệu hiệu quả. Theo thời gian, sở thích đồ ngọt này hình thành thói quen, dẫn đến việc tích trữ lượng đường dư thừa. Thật không may, kết quả chung của việc dự trữ này là sự tích tụ mỡ bụng, kết quả trực tiếp của việc tăng cân do căng thẳng.

  Cortisol làm chậm quá trình trao đổi chất

Ảnh hưởng của cortisol vượt ra ngoài cảm giác thèm ăn. Nó cũng điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn, làm chậm quá trình này và khiến quá trình giảm cân trở thành một cuộc chiến khó khăn. Hơn nữa, mức độ căng thẳng tăng cao dẫn đến tăng sản xuất insulin, một loại hormone nổi tiếng trong việc thúc đẩy lưu trữ chất béo.

Ngoài ra căng thẳng kéo dài cũng gây ra mất ngủ, Theo nghiên cứu nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì lên đến 17%. Khi bạn không ngủ đủ, lượng ghrelin sẽ tăng lên khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói, thèm đồ ăn có nhiều đường. Lâu dần sẽ dẫn đến sự thèm ăn mất kiểm soát, là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì.

3. BÉO PHÌ DO ĂN THỰC PHẨM NHIỀU GLUTEN

 Gluten được cho là nguyên nhân béo phì và cũng chính là nguyên nhân gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Những phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh, khi nội tiết tố bị mất cân bằng, suy giảm nội tiết tố sẽ dễ gặp phải tình trạng béo phì do thực phẩm gluten. Gluten là một loại carbonhydrate khiến cơ thể dễ bị tăng cân và gặp phải một số tình trạng như táo bón, ăn không tiêu, viêm ruột. Gluten là chất có nhiều trong bánh mì, các loại mỳ ống, pizza, hay các loại bánh ngọt,…Chuyên gia khuyên bạn: nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chứa gluten. Đồng thời hãy tập thói quen thường xuyên vận động và hạn chế sử dụng rượu bia. 

4.Béo phì do tình trạng rối loạn chuyển hóa

Những người có vấn đề về tâm lý hay mắc các bệnh về đường hô hấp dễ bị rối loạn chuyển hóa. Khi bị rối loạn chuyển hóa lipid (do hệ thần kinh và nội tiết tố điều khiển) sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích tụ nhiều mỡ và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, những đối tượng bị suy giảm chức năng tuyến thượng thận, tuyến giáp, tuyến yên cũng dễ bị thừa cân, béo phì. Chuyên gia khuyên bạn: Nên có một chế độ ăn khoa học, hãy ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ, đồng thời giảm lượng tinh bột và hạn chế thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, hãy tăng cường vận động giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh.  

GIẢM CÂN LÀNH MẠNH

CHÍNH LÀ…GIẢI QUYẾT NGUYÊN NHÂN

 Giảm cân lành mạnh chính là 

• GIẢM MỠ

• DUY TRÌ CƠ HOẶC TĂNG CƠ

• TĂNG LƯỢNG NƯỚC

Bên cạnh đó để có thể duy trì vóc dáng đẹp và một sức khoẻ tốt cần kết hợp giữa 3 yếu tố :

1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Chúng ta có thể tăng tỷ lệ giảm cân thành công bằng cách thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống. Điều này có thể bao gồm:

• Đặt mục tiêu giảm cân thực tế. Chỉ cần giảm 3% trọng lượng cơ thể ban đầu có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển các biến chứng liên quan đến béo phì.
• Ăn chậm hơn và tập trung khi ăn, không bị phân tâm khi xem TV.
• Chủ động tránh bị lôi cuốn vào việc ăn quá nhiều.
• Kêu gọi gia đình và bạn bè cùng hỗ trợ giảm cân bằng cách tạo động lực cho bạn.
• Theo dõi sự tiến bộ của bản thân bằng cách cân thường xuyên và ghi chép lại.

2. Chế độ ăn uống khoa học

Hầu hết mọi người nên giảm 600 calo nạp vào năng lượng mỗi ngày nếu muốn giảm từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Với đàn ông điều này có nghĩa không tiêu thụ quá 1.900 calo mỗi ngày, còn phụ nữ không quá 1.400 calo mỗi ngày. Cách tốt nhất là thay các thực phẩm không lành mạnh và giàu năng lượng như thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn và đồ uống có đường (bao gồm cả rượu) bằng các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm:

• Nhiều trái cây và rau quả.
• Các thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống,… (lý tưởng nhất là các loại ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ).
• Sữa và chế phẩm từ sữa.
• Thịt, cá, trứng, đậu và các nguồn protein từ thực vật.
• Ăn ít thức ăn dầu mỡ và hạn chế đồ uống có đường.

3. Luyện tập thường xuyên

Ai cũng biết việc giảm lượng calo trong chế độ ăn uống sẽ giúp giảm cân nhưng để duy trì sự khỏe mạnh cho cơ thể sẽ cần hoạt động thể chất để đốt cháy năng lượng. Các hoạt động có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát đến hơn 20 bệnh, chẳng hạn như giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục còn làm tăng tiêu hao năng lượng và tăng tỷ lệ trao đổi chất cho cơ thể. Các lợi ích khác liên quan đến hoạt động thể lực bao gồm:

• Tăng độ nhạy cảm với insulin.
• Cải thiện lipid máu.
• Hạ huyết áp.
• Cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Cải thiện sức khỏe tâm lý.
• Giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng.
• Tăng tuổi thọ trung bình.

Hãy tập những bài tập thú vị và thư giãn sẽ giúp bạn duy trì tập luyện tốt. Tập thể dục nhịp điệu và luyện tập sức bền sẽ tốt hơn nếu được kết hợp cùng nhau so với tách riêng. Hoạt động thể chất 150 phút/tuần sẽ tăng cường sức khỏe và 300 đến 360 phút/tuần sẽ giúp giảm và duy trì cân nặng. Phát triển lối sống song hành cùng hoạt động thể lực có thể giúp giảm cân và duy trì sự khỏe mạnh.

Tại Sunnyday group chúng tôi cung cấp các gói giải pháp giảm cân lành mạnh, khoa học giúp bạn giảm cân dễ dàng và lành mạnh hơn. Hãy liên hệ hoặc để lại thông tin cho chúng tôi.